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DIA MUNDIAL DO SONO/19 de março
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😴 O sono é uma função biológica básica e a sua qualidade está diretamente ligada à qualidade de vida.
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Enquanto dormimos, há restauração das condições neurofisiológicas e físicas normais, como por exemplo:
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- Fortalecimento do sistema imunológico;
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- Consolidação da memória;
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- Secreção e liberação de hormônios.
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✅ Mais do que a duração do sono, a sua qualidade, que pode ser afetada por inúmeros distúrbios do sono.
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😔 A privação de sono provoca importante alteração no ritmo biológico e nas funções orgânicas e, à medida que o déficit de sono se acumula, os indivíduos podem apresentar desempenho reduzido, aumento do risco de acidentes e morte e efeitos prejudiciais à saúde física e psicológica.
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☑ Após o início da pandemia houve um aumento importante de queixas em relação à privação de sono, muitas em decorrência da mudança de rotina semanal, outras por preocupação diante do contexto atual.
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❗ Essencial para uma boa noite de sono e diminuir episódios de insônia:
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- Evitar bebidas estimulantes à noite (café, energético, chimarrão);
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- Evitar álcool, cigarro e refeições fartas à noite;
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- Evitar exercícios físicos intensos à noite;
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- Evitar barulho e luz intensa próximo ao horário de dormir;
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- Resolver os problemas antes de ir para a cama;
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- Manter o quarto com temperatura agradável, escuro, silencioso - evite TV, telefone ou dispositivos de leitura;
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- Levantar no mesmo horário todos os dias, independente do horário que você foi dormir;
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- Se expor ao sol pelo menos 15 minutos no início da manhã.
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😉 Lembre-se: sua qualidade de vida depende diretamente da sua qualidade do sono. Cuide da sua saúde e mantenha bons hábitos de higiene do sono.
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